[...] <-- na poczatek to chyba najlepsza odpowiedz dla ciebie. Dlaczego cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu? Duze partie miesni lacz z malymi. Jak dla mnei ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT nogi + barki [...]
trening B 4 obwody rozgrzewka 1) plank czas 18/18/16/16 2) Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska trening B 2 obwody rozgrzewka 1) plank czas 10/8/ 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg [...]
bo np. triceps pracuje w tym planie aż 3 razy w tygodniu (przy klacie i barkach przecież masz wyciskania ). ja owszem ćwiczę też splitem, ale bardziej sobie chwalę treningi fbw. W mojej ocenie się efektywniejsze. możesz tak pojechać, ten trening nie jest zły. Ale korekty by musiały być, np. na barki 1 wyciskanie tylko i unoszenia w bok i w [...]
Po ACT nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż [...]
[...] poziomym? aha Michail dziekuje za rozpiske, ale daloby sie jeszcze ten plan co Ty mi podales jakos urozmaicic, bo w dalszym ciagu czuje jak bym robil ten sam prawie ze trening. a moze masz jakis treningu gdzie po rozgrzewce robimy juz powtorzenia powiedzmy na poziomie 10,8,8,6 albo nawet 10,8,6,6 czyli na malym poziomie powtorzen. bo do [...]
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
Ogólnie nie jest zły, ale trochę poprawek wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie [...]
Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]
[...] 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 10 [...]
[...] - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe [...]
[...] Robi się podstawowe ćwiczenia -> przysiady, wypady, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie leżąc itd.. Na początek na pewno może być odpowiedni dla Ciebie taki trening. Zawsze to jakieś urozmaicenie, a jak wiadomo organizm lubi być zaskakiwany (to przynosi efekty). Spróbuj, może Ci podpasuje, ale nie porzucaj myśli o siłowni [...]
Owszem, pomyliły mi się dni, wczoraj klatka , dziś miałam nagrać, bo wypadały barki , ale mam zajęcia, i nwm jak z treningiem moim, to wszystko się tak odkłada w czasie, dziś może się uda, a jak przełożę trening na jutro to na pewno się nie uda, bądźcie cierpliwi
Owszem, pomyliły mi się dni, wczoraj klatka , dziś miałam nagrać, bo wypadały barki , ale mam zajęcia, i nwm jak z treningiem moim, to wszystko się tak odkłada w czasie, dziś może się uda, a jak przełożę trening na jutro to na pewno się nie uda, bądźcie cierpliwi Przecież jesteśmy - temat ucichł na kilka dobrych tygodni ;)
/SFD/Images/2015/11/13/7298963056ff4f7aa0aea37372b771ec.png Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski :-) A teraz siedzę przejedzona :-) Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
